1、医疗体育保健操的锻炼：

无任何症状者，可以每天早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。加强项背肌“抗阻等长收缩”锻炼。

2、避免长时期低头姿势：

如伏案办公、面对电脑等姿势。这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变。

3、颈部放置在生理状态下休息：

选择正确的睡眠体位，睡眠时保持颈、胸、腰自然屈度。选择合适的枕头，（一般成年人）长度超过肩宽10～16厘米，高度以头颈部压下后一拳头或10cm高为宜，高枕使颈部处于屈曲位，其结果与低头姿势相同。日常生活中保持颈部中立位及正常曲度。在日常生活和工作中伏案时间不宜过长，避免长时间看电视、电脑、看书等，防止颈部疲劳过度，每隔1h活动颈部1次。

4、避免颈部外伤：乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，在明确诊断并排除颈椎管狭窄后，可行轻柔按摩，避免锅中的旋转手法，以免损伤椎间盘。

滨州医学院附属医院脊柱外科