颈椎病的预防
2016-06-22 00:27:43 来源: 作者:宁华秀 【 】 浏览:581


1、医疗体育保健操的锻炼

无任何症状者,可以每天早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。加强项背肌“抗阻等长收缩”锻炼。

2、避免长时期低头姿势

如伏案办公、面对电脑等姿势。这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损,促使颈椎椎间盘发生退变。

3、颈部放置在生理状态下休息

选择正确的睡眠体位,睡眠时保持颈、胸、腰自然屈度。选择合适的枕头,(一般成年人)长度超过肩宽10~16厘米,高度以头颈部压下后一拳头或10cm高为宜,高枕使颈部处于屈曲位,其结果与低头姿势相同。日常生活中保持颈部中立位及正常曲度。在日常生活和工作中伏案时间不宜过长,避免长时间看电视、电脑、看书等,防止颈部疲劳过度,每隔1h活动颈部1次。

4、避免颈部外伤:乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时,在明确诊断并排除颈椎管狭窄后,可行轻柔按摩,避免锅中的旋转手法,以免损伤椎间盘。

                                                   

滨州医学院附属医院脊柱外科


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