远离颈椎病,三步保健操!
2016-06-21 18:44:58 来源: 作者: 【 】 浏览:611

    随着生活方式的改变及信息化时代的来临,人们逐渐变成“低头一族”。低着头看手机、玩游戏,低头工作,低头学习。目前颈椎病的发病率越来越高,其中一个主要原因便是长时间保持低头姿势,长期低头使颈项部肌肉劳损,逐步导致颈椎病的发生。

    颈项部的肌肉劳损仅表现为颈肩部肌肉的酸痛不适,进一步发展可能合并头晕、肢体麻木或疼痛,严重时会因为脊髓受压出现走路踩棉花感、上肢无力、手部握筷、解纽扣、写字等精细功能受损,甚至出现瘫痪。江晓兵副教授常常在颈椎专病门诊救治一些瘫痪的患者,救治的同时常感到非常遗憾:他们的颈椎病之所以这么严重,就是因为没有做好早期预防。

    那我们该怎样康复保健?目前,目前流传众多版本的颈椎锻炼操,但众说纷纭、各行其道,有些保健操在具体实施时复杂、耗时长,导致患者们不能坚持,有些保健操并未考虑到现代人的生活及工作习惯特点,甚至有些过分强调运动范围而引起患者在锻炼时受伤。

    这套保健操的指导理念为“筋骨平衡”,以锻炼颈肩部肌肉、维持筋骨平衡、颈椎骨关节协调性为目标,保健操的具体实施流程及要点如下:扩胸、扩胸、扩胸— 耸肩、耸肩、耸肩 — 仰颈、仰颈、仰颈,一次锻炼完成10组左右的运动,这一保健操可以治疗或纠正在“低头含胸”、“侧卧睡姿”等不良姿势中出现的颈肩损伤和筋骨失调。

    为什么每一个动作重复3次?一个动作重复时,可以利用运动的惯性增加运动幅度,同时又不会增加肌肉拉伤风险,这样使康复锻炼变得高效而又安全。

    之所以要扩胸,是由于人体颈椎肌肉都是附着在胸部(胸椎或者肋骨)上,胸廓可以看成是颈椎的基座,进行扩胸锻炼时,尽量背伸颈胸部,这一动作可以帮助拉伸胸廓周围肌肉及恢复胸廓骨关节的协调性,从而纠正“低头含胸”和“侧卧”睡姿中发生的筋骨不调。

    之所以要耸肩,是由于肩颈肌肉连为一体,密不可分,肩颈肌肉恢复弹性,才能保证颈椎关节协调运动。

    之所以要仰颈,是由于人类大多数的习惯性动作是低头,仰颈运动与“低头”这类慢性损伤姿势相反,可放松颈椎后方肌群并恢复其弹性、拉伸颈椎前方肌群,从而有利于颈椎关节运动平衡的保持。 

    颈肩不适患者应关注,锻炼起效的关键在于坚持,同时一定要纠正不良姿势,要避免长期保持一个姿势,尤其是低头工作或学习,超过1-2小时低头,便需要进行颈部锻炼,多利用休息时间进行上述“三步操”,这样才能使自己的颈肩保持协调、肌肉保持弹性,从而远离颈椎病的困扰。如颈肩不适自行康复效果不佳,或合并肢体麻木疼痛甚至乏力时,建议尽快至专科医师处就诊,以免贻误病情。


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